Witam znalazłem taki plan i wrzucam do sprawdzenia czy nada się: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]
[...] wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na drążku szeroko MAX - wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5 2 dzień DÓŁ - wyprosty nóg na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na plecach 5x5 - front siady [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]
Ok ćwiczę już grubo ponad rok obecnie na redukcji ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i jadę na nim 3 miesiąc prośba o sprawdzenia, aha dlaczego tak mało nóg i bez martwego ciągu ze względu na żylaki ( genetyczne ) mam przewidzianą operację na październik tego roku, do tego czasu staram się minimalizować naprawdę ciężkie boje ze względów [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]
Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mój nowy plan: DZIEŃ 1, klata: - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - rozpiętki x3 DZIEŃ 2, plecy: - wiosłowanie sztangielkami x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4 DZIEŃ 3, brzuch: - unoszenie nóg x4 - brzuszki x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, [...]
[...] sprzed głowy stojąc 6. pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc B 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciag rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy) 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 serie po 10-12 powt. przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie po 10- 12 powt. i jeszcze jedno małe pytanko czy jeżeli mam ćwiczenia np. podciąganie sztangi w opadzie mogę to robić gryfem łamanym ?
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą prostą 4 serie po 10 powtórzeń pompki 3 serie po 10 powtórzeń Dzień drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń Barki siedząc, [...]
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]
Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]
1 moj plan treningowy zrobiony samemu cwicze w domu mam ławeczke gryf prosty obciazenie drazek do podciagania a oto moj plan cel mojego treningu to masa i siła ale bardziej masa pare pytan do tego czy moge na biceps robic tyle seri prosze poprawic bo moim priorytetem jest biceps tylko nie wiem jak to zrobic Poniedziałek Klata+triceps [...]
[...] III dzień 1.Nogi: -Przysiady 4x8-6 -prostowanie siedząc 3x8 -uginanie leżąc 3x8 -wspięcia stojąc 4x12 IV dzień 1.Barki: -wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -wznos boczny wylewający 3x12 -wznos boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
Witam . Zakładam dziennik , aby śledzić swoje postępy i z braku motywacji ;) . Ale myślę że w takim miłym gronie jak jest tu motywacja jest super ;) . Teraz coś więcej o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
